ワンオペ育児で毎日のご飯づくり——。
「子どもが泣いてキッチンに立てない…」
「献立を考えるだけでもう疲れる…」
「夕方になると体力も気力もゼロ…」
そんな状況で、毎日ご飯を作るのは本当に大変ですよね。
この記事では、ワンオペでも無理せず続けられる「ご飯づくりがラクになる方法」を紹介します。
この記事を書いた人：きりん（ワーママ・食育アドバイザーの資格あり）
仕事と育児を両立しながら、日々の食事作りを時短・ストレスフリーにする方法を発信中。
作り置き宅配やホットクックを活用して、忙しい毎日でも家族に笑顔の食卓を届けることをモットーにしています。
ワンオペでご飯が作れない！一番おすすめはつくりおき.jp
① 試す価値あり！つくりおき.jp に頼る
つくりおき.jp は冷蔵のおかずを配達してくれる、宅配食サービスです。
- 管理栄養士監修で栄養バランス◎
- 毎週まとめて 冷蔵で届く
- 温めるだけで主菜・副菜が完成
料理を作る必要がないから、ワンオペ中の夜にかなり体力＆心に余裕が生まれます。
栄養士監修で、罪悪感なく頼れるご飯づくりのパートナーです。
② ホットクックを活用する（神アイテム）
材料を入れてボタンを押すだけ。
火を使わず、ほったらかしで一品完成します。
- 子どもから離れられない時でもOK
- 焦げつきの心配がない
- 料理中に子どもと過ごせる
✅ カレー、肉じゃが、ポトフ、味噌汁も自動で完成。
夕飯づくりの心のハードルがぐっと下がります。
③ ミールキット（カット済み・味付け済み）を活用
ミールキットは下準備ゼロ・レシピ付きで、包丁をほぼ使いません。
- Oisix（オイシックス）
- パルシステム
- コープデリ
手作りのように見えるのに、作業はラク。
「料理した感」もしっかり残ります。
④ 週末に夫がいるときに作り置きストック
平日をラクにするには、夫がいる時間を有効活用！
- 下味冷凍（鶏むね × 塩麹 / 豚バラ × 焼肉のたれ など）
- 切った野菜の保存
- 焼くだけ冷凍ハンバーグ
1つでもストックがあるだけで、平日は調理時間5分で夕飯が完成します。
ワンオペ育児でご飯が作れない原因は○○
ご飯が作れないのは、あなたがダメなんじゃありません。
環境がハードすぎるだけです。
✔ 子どもをみながら料理ができない
抱っこ、ぐずり、キッチンに入ろうとする…
料理に集中できないのは当然です。
✔ 買い出しに行けない
ベビーカーで雨の日にスーパー？
ぐずる子どもを連れて？
………無理です。
ネットスーパーや宅配で 買い出しという大仕事をゼロに。
✔ 献立を考える頭が回らない
献立を考えるのは想像以上に脳のリソースを使います。
疲れて考えられないのは、当たり前。
✔ 夕方には作る気力がもう残っていない
ワンオペの夕方は、体力ゲージがゼロ。
「作らなきゃ」じゃなく、「仕組みでラクする」へ。
ワンオペ中は無理なく続くご飯づくりを
完璧にやる必要はありません。
大切なのは、「続けられる仕組みを作ること」。
| つらい理由 | 解決策 |
|---|---|
| 子どもから離れられない | ホットクックでほったらかし |
| 献立を考えられない | ミールキットでレシピ付き |
| 作る気力がない | つくりおき宅配に任せる |
| 平日がつらい | 週末に作り置き |
手を抜くわけではありません。
家族のことを思ってご飯を用意することには変わりありません。
私たちママがなるべく笑顔で、がんばれる選択をしていきましょう。
